--- title: "Kawa a ciśnienie: o ile podnosi i jak długo? Czy przy nadciśnieniu można pić kawę?" description: "Kawa podnosi ciśnienie na krótko: w badaniach 200–300 mg kofeiny (2–3 filiżanki) dawało średnio około 8/6 mmHg przez co najmniej 3 godziny, mniej u osób pijących kawę codziennie. Regularne picie kawy nie wiązało się z trwałym wzrostem ciśnienia. Nie mierz ciśnienia w ciągu 30 minut po kawie." url: https://dszewczyk.me/dzienniczek-cisnienia/pl/kawa-a-cisnienie/ lang: pl author: Dawid Szewczyk updated: 2026-10-28 alternate_de: https://dszewczyk.me/dzienniczek-cisnienia/de/kaffee-blutdruck/ --- # Czy kawa podnosi ciśnienie? Tak, ale na krótko. W metaanalizie badań u osób z nadciśnieniem 200–300 mg kofeiny (mniej więcej 2–3 filiżanki) podnosiło ciśnienie średnio o około 8 mmHg skurczowego i 6 mmHg rozkurczowego, efekt trwał co najmniej 3 godziny. U osób pijących kawę codziennie skok jest mniejszy, bo organizm się przyzwyczaja, a regularne picie kawy nie wiązało się z trwałym wzrostem ciśnienia. Dlatego przed pomiarem odczekaj co najmniej 30 minut po kawie. *Dawid Szewczyk, twórca aplikacji · aktualizacja 28.10.2026* ## Ile kofeiny jest w kawie - Espresso: około 60–80 mg. - Kawa parzona lub z ekspresu przelewowego, filiżanka 200 ml: około 80–120 mg. - Kawa rozpuszczalna, łyżeczka: około 60–80 mg. - Herbata czarna: około 30–50 mg, napój energetyczny 250 ml: około 80 mg. Ilości zależą od ziaren i parzenia, to wartości orientacyjne. ## Czy przy nadciśnieniu można pić kawę W metaanalizie regularne, umiarkowane picie kawy nie wiązało się z trwałym wzrostem ciśnienia ani z większym ryzykiem sercowo-naczyniowym u osób z nadciśnieniem. Kawa nie zastępuje jednak leczenia, a u części osób (rzadko pijących, wrażliwych na kofeinę) skok ciśnienia po kawie jest wyraźny. Jeśli masz ciśnienie trudne do wyrównania, zrób prosty test: przez kilka dni mierz ciśnienie przed kawą i godzinę po niej i pokaż wyniki lekarzowi. ## Kawa a pomiar ciśnienia Zasada z wytycznych: 30 minut przed pomiarem bez kawy, papierosa i wysiłku. Rano zmierz ciśnienie przed pierwszą kawą, wtedy wynik pokazuje, jak wygląda ciśnienie po nocy i czy działa lek. Więcej o porze pomiaru w tekście [Kiedy mierzyć ciśnienie](https://dszewczyk.me/dzienniczek-cisnienia/pl/kiedy-mierzyc-cisnienie/). ## Jak to zapisać Jeśli zmierzysz ciśnienie po kawie, zapisz to w notatce przy pomiarze. W serii 7-dniowej takie pomiary lepiej pominąć albo pokazać osobno. W aplikacji wystarczy dopisać „po kawie”, a w raporcie PDF ta notatka stoi przy wyniku. ## Pytania **O ile kawa podnosi ciśnienie?** W metaanalizie badań u osób z nadciśnieniem 200–300 mg kofeiny podnosiło ciśnienie średnio o około 8 mmHg skurczowego i 6 mmHg rozkurczowego, na co najmniej 3 godziny. U osób pijących kawę codziennie efekt jest mniejszy. **Jak długo po kawie mierzyć ciśnienie?** Co najmniej 30 minut, a jeśli chcesz zobaczyć ciśnienie bez wpływu kofeiny, rano przed pierwszą kawą. **Czy przy nadciśnieniu trzeba odstawić kawę?** Zwykle nie. Umiarkowane picie kawy nie wiązało się z trwałym wzrostem ciśnienia. Jeśli ciśnienie jest trudne do wyrównania, sprawdź swoją reakcję pomiarami przed i po kawie i porozmawiaj z lekarzem. **Czy kawa bezkofeinowa podnosi ciśnienie?** W praktyce nie, bo ma bardzo mało kofeiny (zwykle kilka mg na filiżankę). ## Źródła 1. Mesas A. E. et al. The effect of coffee on blood pressure and cardiovascular disease in hypertensive individuals: a systematic review and meta-analysis. The American Journal of Clinical Nutrition, 2011. https://doi.org/10.3945/ajcn.111.016667 2. Mancia G. et al. 2023 ESH Guidelines for the management of arterial hypertension. Journal of Hypertension, 2023. https://doi.org/10.1097/HJH.0000000000003480 ## Wolisz w telefonie? Dzienniczek ciśnienia i cukru (iPhone): Mierzysz swoim ciśnieniomierzem, wpisujesz trzy liczby i od razu widzisz ocenę według wytycznych ESC/ESH. Przed wizytą masz gotowy raport PDF: średnie rano i wieczorem, wykres i wszystkie pomiary z notatkami. Pobierz z App Store: https://apps.apple.com/pl/app/apple-store/id6803854408?pt=128365715&ct=web-pl-coffee-md&mt=8&l=pl Zapisywanie i ocena pomiarów są darmowe. Raport PDF dla lekarza i eksport to jednorazowy zakup, bez abonamentu. ## Przydatne do wizyty - [Dzienniczek ciśnienia do druku](https://dszewczyk.me/dzienniczek-cisnienia/pl/dzienniczek-cisnienia-do-druku.md) - [Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie w domu](https://dszewczyk.me/dzienniczek-cisnienia/pl/jak-mierzyc-cisnienie.md) - [Dlaczego ciśnienie rano jest wyższe niż wieczorem?](https://dszewczyk.me/dzienniczek-cisnienia/pl/cisnienie-rano-wyzsze.md) - [Ciśnieniomierz nadgarstkowy czy naramienny?](https://dszewczyk.me/dzienniczek-cisnienia/pl/cisnieniomierz-nadgarstkowy-czy-naramienny.md) - [Normy ciśnienia krwi](https://dszewczyk.me/dzienniczek-cisnienia/pl/normy-cisnienia.md) - [Dzienniczek cukru do druku](https://dszewczyk.me/dzienniczek-cisnienia/pl/dzienniczek-cukru-do-druku.md) - [Dlaczego cukier na czczo jest rano wyższy niż wieczorem?](https://dszewczyk.me/dzienniczek-cisnienia/pl/cukier-na-czczo-rano-wyzszy.md) - [Kiedy mierzyć ciśnienie?](https://dszewczyk.me/dzienniczek-cisnienia/pl/kiedy-mierzyc-cisnienie.md) - [Jakie tętno jest w normie?](https://dszewczyk.me/dzienniczek-cisnienia/pl/tetno-norma.md) - [Jaka aplikacja do ciśnienia na iPhone'a?](https://dszewczyk.me/dzienniczek-cisnienia/pl/aplikacja-do-cisnienia-iphone.md) - [Średnie ciśnienie z 7 dni: kalkulator](https://dszewczyk.me/dzienniczek-cisnienia/pl/srednia-cisnienia.md) --- Aplikacja nie mierzy ciśnienia ani cukru i nie stawia diagnozy. Oceny mają charakter informacyjny, o rozpoznaniu i leczeniu decyduje lekarz.